长时间焦虑让身心受伤，3个清心“按钮”，帮你抚平焦虑！

　　几乎每个成年人都伴有不同程度的焦虑，如加班、抵押贷款和汽车贷款、抚养孩子和生病。焦虑会使人们无法专注于某件事，情绪极其紧张。如果你长处于焦虑状态，会对身心造成损害，所以要及时调理。

　　长期焦虑会造成什么危害?

　　1.刺激坏激素分泌。

　　持续性焦虑会增加体内应激素的分泌，使脉搏和血压水平缓慢升高，进而影响心脑血管健康。

　　2.影响工作和生活。

　　持续焦虑会严重影响工作和生活，也会影响与他人相处的能力，打破家庭和谐，使事业停滞不前。严重焦虑的人也会出现胸闷、气短、失眠、多梦、心悸、心跳和呼吸加速。

　　3.加速衰老。

　　焦虑往往使人睡眠质量差，难以入睡。即使睡着了，他们也很容易醒来或做噩梦。他们想得太多，随着时间的推移，他们的头发会脱落。滋生白发，降低皮肤弹性，滋生皱纹。

　　如何消除焦虑?

　　1.坚持腹式呼吸。

　　首先，选择一个舒适的姿势，保持上半身挺直，双手放在腹部，全心全意放松。用鼻子慢慢吸气，感觉空气慢慢进入肺部，腹部鼓起来，然后继续深吸气，直到不能吸入，保持五秒钟，然后慢慢从口腔呼出气体。在此期间，你应该清空大脑，把所有的注意力都集中在呼吸上。坚持腹式呼吸可以缓解焦虑和压力，使呼吸顺畅均匀，心理和身体状况也会逐渐平静。

　　2.拒绝玩电子产品。

　　每天花30分钟散步，关掉所有电子产品，以免心情受到干扰。如果焦虑来自工作和人际关系，不妨让自己完全脱离工作，和家人一起享受家庭幸福。

　　3.四肢和下颌活动。

　　通常，当人们面临压力时，他们会咬紧牙关。在这种情况下，他们应该放松下颚，左右摆动几分钟，这样可以放松紧绷的肌肉，缓解压力。此外，你还可以做胸部扩张运动，放松紧绷的肌肉，帮助调节呼吸。呼吸急促时，可以让肩膀上下左右旋转，深呼吸。

　　温馨提示。

　　平时可以多吃抗焦虑的食物，比如酸奶、石榴或者菊花茶。选择舒适的环境练习瑜伽冥想，可以充分舒展身体，锻炼肺部，降低心率和呼吸频率，帮助镇静精神，缓解焦虑。