恐惧症不治疗会怎么样？教你4招来自我调理

　　认为许多人对一些事情感到害怕，轻者会出现心悸心慌和手脚心出汗，重者会因害怕某些事情而心烦意乱甚至休克。大多数人认为恐惧症不需要治疗，其实不然，无论有没有可能造成更严重的后果。

　　不治疗恐惧症会有什么危害?

　　1.影响身体健康

　　惊恐发作时，使神经系统始终处于兴奋状态，加速了全身血液循环和代谢速度，导致内分泌失调，抵抗力降低，免疫力降低，容易感染病毒和细菌，最常见的就是心脑血管疾病、胃肠疾病。

　　2.影响工作与人际关系

　　恐惧症总是处于焦虑状态，担心某事可能爆发，总会因是否进入恐惧环境而感到焦虑，无法集中注意力，从而降低工作效率。此外还有恐惧症患者情绪非常激动，在与他人交往时，可能会出现情绪失控的情况，对朋友或家人造成伤害，从而导致人际关系破裂。

　　3.造成严重的精神压力

　　患有恐惧症的人也意识到恐惧是不合理的、不适宜的，但无法控制恐惧心理和行为，若要控制心理压力，还会产生焦虑心理，甚至头痛头晕、呕吐。

　　恐惧症应该怎样自我调节?

　　深呼吸

　　遇到恐惧症状或情绪波动太大时，可轻轻闭上双眼，想着自己在舒服的海边散步，慢慢地深呼吸，将所有的注意力都集中在自己身上，然后再放松全身肌肉。

　　运动

　　有氧运动如快走、慢跑、瑜珈等，能舒缓身心，舒缓情绪，减轻心理负担，每天进行超过30分钟的有氧运动，每周可达3~4次。

　　转移注意力

　　你可以在感到害怕的时候转移注意力，例如听音乐或与人交谈。由于人类的情感一次只能产生一种体验，开心的时候不会有痛苦，因此，应将注意力转向愉快的精力。

　　系统脱敏训练

　　选正规医院进行系统脱敏训练，根据恐惧程度建立各种恐怖等级，慢慢适应恐怖对象，可以想象也可以是实物，慢慢克服不合理的恐怖情绪。

　　温馨提示：更多地培养兴趣爱好，例如绘画养花、练书法等，可以达到忘我的状态，可以获得顿悟的经验。此外要善于自我调节，平时要约见朋友或家人拥抱大自然，欣赏音乐，多晒太阳。