成年人的失眠率高达38.%，怎样做才能抛弃睡眠障碍呢

　　根据《2020中国睡眠指数报告》，我国居民平均入睡时间为23:55,80%的人都有晚睡现象，除了不可抗拒的外部因素和自己主动晚睡外，大约一半的人都有严重的睡眠问题，也就是说，他们并非不想睡觉，而是想睡觉却无法入睡。据另外一项数据调查显示，我国3亿多人存在睡眠障碍，其中成人失眠率高达38.2%!在不眠之夜，我们该如何改善睡眠障碍，改善睡眠质量?

　　睡觉前泡脚

　　很多人白天工作忙，活动少。运动量不足不仅会影响抵抗力，还会影响身体的循环和新陈代谢。泡脚不仅能加速局部血液循环，还能提高睡眠质量，这也是提高睡眠质量的好选择。

　　裸睡

　　裸睡会增加皮肤与外界空气的接触，进一步释放肌肉压力，加速人体新陈代谢，释放整个人的身心，更好的让人快速入睡。

　　静坐

　　精神紧张也是失眠的重要原因，静坐可以放松神经，调节神经状态。睡觉前可以坐在床上，闭上眼睛，肩膀垂下来，深呼吸，困了马上躺下睡觉。

　　确保良好的睡眠环境

　　许多人不注意睡眠环境，室内温度、适度不当都会影响睡眠。此外，如果睡眠中有光和噪音也会影响睡眠。因此，为了改善睡眠障碍，提高睡眠质量，可以改善睡眠环境。

　　众所周知，长期存在睡眠障碍会影响我们的身体健康，增加患病的风险，如癌症、心脑血管疾病、猝死等，这些都是由睡眠问题引起的，同时也会引起各种心理问题，如焦虑、躁狂等。因此，在睡眠有问题时一定要及时治疗，以免影响我们的健康，造成不可挽回的危害。