失眠对身体的伤害，不是补觉就能弥补的！

　　根据世界睡眠研究协会的建议，18岁至64岁的成年人每天应睡7-9小时;65岁以上的人也应该每天睡7-8小时。

　　许多朋友忽略了一点，这里指的是平均睡眠时间，偶尔一晚睡眠时间严重不足，也不能算作失眠的表现。

　　假如有人持续多日睡眠时间低于平均值，且没有明显的内外诱因，就要高度警惕失眠的到来。

　　日均睡眠时间不足，加上无法入睡(躺下后30分钟内难以入睡)和持续睡眠不良(夜间醒来频率超过2次)，构成了失眠的三个主要症状。失眠对人体的危害首先表现在无法恢复疲劳的白天功能障碍.身体不适;注意.降低记忆力和警惕性。

　　学习.工作和社交能力下降;容易情绪波动.容易被激怒等。

　　做事错误增多，容易发生意外等。

　　日常生活中的上述烦恼，可称为失眠的急性损伤。

　　长期失眠，也会给身体带来更多的慢性损伤。

　　1.增加心脑血管疾病的风险，睡眠不足的心肌梗死风险增加29%;

　　2.免疫系统影响身体，使人更容易感冒等传染病;

　　3.增加代谢性疾病的风险。长期睡眠不足的人更容易患糖尿病.代谢性疾病，如肥胖和高尿酸;

　　4.增加偏头痛的发病频率，研究发现失眠与偏头痛的发病频率和强度有关;

　　5.可能会增加一些恶性肿瘤的风险。

　　慢性失眠的危害常常被忽视。长期失眠的朋友可能会有这样的个人经历：他们的失眠越来越多“顽固”，越来越“难治”，医生看到越来越多这样的病人“头疼”。

　　最近的一些研究发现，失眠症状越来越严重，与失眠患者认知扭曲有很大关系。

　　失眠认知扭曲的表现有：对高质量睡眠的期望值较高，睡眠体验稍有不适，表现出很不满意。

　　对失眠症状的焦虑越来越严重，总是有的“也许今晚睡不好”心理暗示。

　　对睡眠环境的要求越来越严格，甚至到了外人看来非常苛刻的程度。

　　实践证明，能纠正失眠认知扭曲的人，失眠症得到了很好的缓解。

　　目前治疗失眠的方法有三种：

　　用药治疗.物理疗法和心理疗法。

　　纠正对失眠的认知扭曲正对失眠的认知扭曲。过去很多人对失眠的心理治疗有很多疑问，主要是因为对失眠的疗效有疑问。

　　失眠心理治疗的主要目标是改变人们对失眠的担忧.焦虑和恐惧。

　　对于大多数情况，及时调整可以恢复正常睡眠，但如果长期失眠不能减少，请及时找到可靠的医疗机构进行治疗，以防止进一步恶化。