睡前这4个坏习惯会影响睡眠，赶紧改了！

　　睡觉是一种正常的生理现象，但有些人因为睡眠问题而感到特别困扰，比如经常睡不着觉。.容易醒来，进而对身体健康和心理健康产生不良影响。众所周知，这些失眠很可能与平时的行为习惯密切相关。及时掌握这些可能影响睡眠的行为并及时纠正，可能有助于提高睡眠质量。

　　什么行为会影响睡眠?

　　看电视睡觉

　　很多中年人都有看电视睡觉的习惯，觉得里面的一些声音可以起到催眠的作用。事实上，电视剧中人物的声音或电视剧中的音乐可能会使人的神经处于兴奋状态，使他们更难入睡。如果他们习惯性地想在睡觉前听到一些声音，他们可以听轻音乐，这有助于促进睡眠。

　　2.睡前喝酒

　　有些睡眠不好的人会通过睡前喝酒来促进睡眠。虽然睡前喝酒确实可以让人睡得更快，但是长时间不能深度睡眠，长时间处于浅睡眠状态，促进第二天醒来感觉特别累，就像整夜不睡一样。如果喝多了，第二天起床后会有明显的头痛，甚至可能影响血压。

　　夜间失眠白天补充睡眠

　　很多人晚上失眠后，会利用所有的时间在白天补充睡眠，认为这样可以让自己保持足够的睡眠时间。其实这种方法对失眠的人极其不利。白天补充睡眠会对生物钟产生不良影响，增加以后晚上入睡的难度，甚至形成恶性循环。

　　晚上做过多的运动

　　锻炼对健康有好处，但前提是白天锻炼。白天锻炼可以改善紧张情绪，促进晚上睡个好觉。如果你在晚上睡觉前做太多的运动，你的大脑会处于兴奋状态，这将极大地影响你的睡眠质量。如果你有睡前锻炼的习惯，可以适当散步，但时间不宜过长。

　　长时间睡不着的人可以适当服用一些安眠药，因为偶尔服用一两次不会对神经造成伤害，也不会导致上瘾。相反，他们可以修复自己的身体和神经，但不能随意增加用药频率和剂量，否则可能会导致严重后果，甚至可能依赖药物。建议咨询医生。