失眠就是睡不好？中医告诉你遇上失眠怎么办！

　　失眠是一种危害性很大的疾病，如果长时间的失眠还会导致更多疾病的出现。中医认为，失眠跟我们属于哪种体质有很大的关系。也就是说，失眠也分类型的。

　　失眠表现

　　01

　　睡眠时间短和睡眠质量不好

　　如入睡困难，入睡时间超过30分钟以上;觉醒次数大于2次;早醒，醒后不能再次入睡;睡眠时间低于6个小时等。

　　02

　　伴有日间功能障碍

　　即第二天精力不充沛，心情郁闷，记忆力下降，反应迟钝，工作效率低等。

　　失眠类型

　　01

　　心脾两虚型失眠

　　不寐，脘腹胀满，胸闷嗳气，嗳腐吞酸，或见恶心呕吐，大便不爽，舌苔腻，脉滑。

　　缓解办法

　　(1)双手交替拍打两侧足太阴脾经，从上到下，往复各5分钟，以微热为宜。

　　(2)双手交替拍打两侧足阳明胃经，从上到下，往复各5分钟，以微热为宜.

　　(3)重点拍打足三里、阴陵泉穴位，可微微出痧。

　　02

　　心肾不交型失眠

　　心烦不寐，心悸不安，腰酸足软，伴头晕，耳鸣，潮热盗汗，口干津少，五心烦热，男子遗精，女子月经不调，舌红少苔，脉细而数。

　　缓解办法

　　(1)双手交替拍打两侧手厥阴心包经，从上到下，反复拍打5分钟，以微热为宜。(2)双手交替拍打两侧足少阴肾经，从上到下，反复拍打5分钟，以微热为宜。

　　(3)再重点拍打太冲、太溪穴位，可微微出痧。

　　03

　　痰热扰心型失眠

　　不寐，胸闷心烦，泛恶嗳气，伴有头重目眩，口苦，舌红苔黄腻，脉滑数。

　　缓解办法

　　(1)提示双手交替拍打两侧手少阴心经，从上到下，反复拍打5分钟，以微热为宜。

　　(2)双手交替拍打两侧足太阴脾经，从上到下，反复拍打5分钟，以微热为宜。

　　(3)重点拍打阴陵泉、三阴交、神门穴位，可微微出痧。

　　04

　　肝火扰心型失眠

　　不寐多梦，急躁易怒，甚至彻夜不眠，伴有头晕头胀，目赤耳鸣，口干而苦，便秘溲赤，舌红苔黄，脉弦而数。

　　缓解办法

　　(1)双手交替拍打两侧足少阳胆经、足厥阴肝经，从上到下，反复拍打5分钟，以微热为宜。

　　(2)重点拍打阳陵泉、太冲穴位，可微微出痧。

　　05

　　心胆气虚型失眠

　　虚烦不寐，躁扰不宁，胆怯心悸，气短自汗，舌淡，脉弦细。

　　缓解办法

　　(1)双手交替拍打两侧手少阴心经，从上到下，反复拍打5分钟，以微热为宜。

　　(2)双手交替拍打两侧手厥阴心包经，从上到下，反复拍打5分钟，以微热为宜。

　　(3)重点拍打神门、内关穴位，可微微出痧。

　　几个助眠的小技巧

　　对于失眠，除了用药，改变日常不良的生活习惯，也有助于改善睡眠。

　　01

　　刷刷牙、洗洗脸

　　睡前认真刷牙洗脸，不仅有助于保持卫生和健康，更能使睡眠舒适、轻松。

　　02

　　五指梳头

　　古代医学家认为头部穴位较多，通过梳理头发，可起到按摩、刺激作用，能平肝熄风、开窍醒神、止痛明目等。

　　早晚用五指梳到头皮发红、发热，可消除大脑疲劳。

　　03

　　静心散步15分钟

　　静心散步15分钟，会使血液循环到体表，入睡后皮肤能得到保养。躺下后不看手机、书刊、不考虑问题，使大脑活动减少，能较快地进入睡眠。

　　04

　　用热水泡泡脚

　　中医学认为，脚上的60多个穴位与五脏六腑有十分密切的联系。

　　睡前用温热的水泡泡脚，对促进身体血液循环、加速新陈代谢大有裨益。

　　05

　　开窗通气

　　我们应保持寝室内空气新鲜，风大或天冷时可在睡前开一会儿窗，睡觉时再关好，易睡得香甜，应注意睡时不要用被蒙头。

　　06

　　简单“动一动”

　　睡前可以躺在床上做一些简单的小运动，放松一下身体，有利于身心健康。

　　比如，躺在床上，把腿抬起，由上往下按摩。

　　腿持续抬着不要放下，或以“L”形贴墙躺着，这个动作可以帮助消除小腿赘肉。

　　然后平躺，两腿分别悬在半空90°、45°及30°的位置，每个角度停留30秒至1分钟或你可以坚持的极限，这个动作可帮助大腿塑形。

　　TIPS

　　失眠常见于神经衰弱，但某些器质性病变也可出现，须注意鉴别，如为器质性病变引起的失眠，应重视病因治疗。

　　如果患者在接受拍打治疗前长期服用镇静药，拍打治疗期间应逐渐减量，直至停服。

　　对神经衰弱的患者，应注意解除其思想顾虑，并指出日常生活中应注意的方面，指导和鼓舞患者坚持体育锻炼。

　　宜清淡饮食，少食海味佳肴，宜食杂粮。

　　不可乱投医、乱服药、滥用保健品。

　　形成良好的生活规律。

　　病情好转后，不宜立即恢复原来紧张的工作，或又进入原来的精神环境。最好要有一个相对安静的生活和工作环境过渡一下，经过一个阶段的时期作为缓冲期，这样才有利于减少病情的再复发。